Sağlıklı Kilo Verme Yolları

Posted by on Eylül 27, 2013 in Makaleler | 0 comments

Sağlıklı Kilo Verme YollarıTahmin edebileceğiniz üzere kilo sorunu herkesin hayatında bir defa da olsa bile karşılaştığı ve vermek için son derece zorlandığı bir durumdur. Diyet yapma düşüncesinden çoğu zaman korkuyoruz ve bu yüzden diyet’e başlamıyoruz bile.

Kilo vermek için sağlıksız birçok yol deniyoruz ve verdiğimiz kiloları tekrardan geri alıyoruz. Fakat bizler pozitif bir düşünce tarzı ve doğru tavsiyelerle bu zorluğun aşılabileceği fikrindeyiz. Kilo vermenin en doğru yolu, yeme ve içme alışkanlıklarını değiştirip, fiziki aktiviteyi arttırmakla oluyor.

Günümüzde birçok doktor, sağlıklı kiloda olup olmadığınızı anlamak için bel ölçüsüne de bakıyorlar. Erkeklerde 102 cm, kadınlarda ise 88 cm. den fazla çıkan kişilere, kilo vermeleri gerektiğini söyleyip diyet yapmalarını öneriyor. Bel çevresi ölçünüz erkeklerde 94–102 cm, kadınlarda 80–88 cm aralığında ise kiloyu muhafaza etmek sağlık açısından önem taşıyor.

İşte size uygulayabileceğiniz birkaç önemli sağlıklı kilo verme yolları, dikkatli okuyun ve zayıflamak istiyorsanız uygulamaya başlayın.

  • Hedef kilo belirleyin ve hedefinize adım adım ilerleyin.
  • Öncelikle uygulayacağınız diyet programı hangisi olursa olsun egzersizlerle desteklemeniz şarttır. Fakat İnka Diyet’in önerisi hafif tempolu yürüyüş yapmanız. Bu sizin yapabileceğiniz en ucuz ve en zaman kazandırıcı spor yöntemidir.
  • Yürümek için kendinize bahaneler çıkarın, yürüme mesafesinde olan yerlere araba ile gitmeyin.
  • Merdivenleri kullanın. Merdivenlerin sizi yoracağını değil spor yapmak için fırsat olduğunu düşünün.
  • Farkında iseniz teknoloji, insan hareketini minimuma indirdi. Teknolojik aletleri belli bir süre bir köşeye kaldırın ve işleri kendiniz yapmayı deneyin, televizyonun karşısında olsanız bile sık sık kalkıp ayakta bir iş ile uğraşın.
  • Öğünleri yemek için asla acıkmayı beklemeyin, iki öğün arasında en fazla 4 saat olsun. Bu sayede kan şekeriniz dengeli olur ve fazla açlık hissetmemeniz nedeni ile bir sonraki öğüne besin tüketiminiz azalır.
  • Yemek hazırlarken atıştırmalardan uzak durun. Bu sizin öğün dengenizin bozulmasına neden olacaktır.
  • Tatlılar gerçekten tüketilmesi en zevkli olan besin grubudur. Ama bu besin grubunu hayatınızdan çıkarmak için kocaman Sağlıklı Kilo Verme Yolları-Beslenmebir göbeğe sahip olmayı beklemeyin. Unutmayın ki şeker grubu sadece göbekte yağlanmaya neden olur.
  • Balık tüketiminizi arttırın haftada en az 2 olmasına özen gösterin. Diyet süresince yağlardan uzak dururuz işte vücudun alması gereken yağ ihtiyacını balık yiyerek karşılayabiliriz.
  • Kırmızı eti de haftada 1–2 defa tüketebiliriz. Yediğiniz etin yağsız olmasına dikkat edin, kırmızı et yiyerek kas oranınızı yükseltebilirsiniz.
  • Tabağınızı küçültün, bu çok etkili bir yöntemdir. Tabağınızdaki yemek bittiği zaman psikolojik olarak ta doyacaksınız.
  • Atıştırmak istediğinizde ya da ara öğün zamanlarında meyve ve sebzeleri tercih edin.
  • Sağlıklı kilo vermek istiyorsak eğer yediğiniz yemeklerde lezzet aramayın, illa yağlı ya da tuzlu olmak zorunda değiller. Yemeğinizi zevkli hale getirmek sizin elinizde.
  • Yapılan en büyük yanlışlardan biride çocuklarınızdan ya da eşinizden arta kalan besinleri dökmemek için tüketmenizdir. Yemeği koyarken ne kadar yiyebileceklerini sorun bu sayede hem sağlığınızı hem de bütçenizi korumuş olursunuz.
  • Düzenli giden diyetinizi güzel bir yemek uğruna bozmayın. Evinizde ve işinizde güzelce uyguladığınız diyetiniz, arkadaşlar arasında verilecek bir yemek için bozmaya değmez.
  • Şeker ve tuz tadı kazanılmış tatlardır. İnsanlara bu tatlar verilmemiş olsa idi hiç aramayacaklardı. Bu sebeple bu alışkanlığı yenmeniz çok kolaydır. Şeker ve tuz sağlıklı kilo vermeyi bırakın sağlıklı olmak için kullanılmaması gereken tatlardır.
  • Tatlandırıcılardan mümkün olduğunca uzak durun. İnsanlar şeker kullanmak yerine son zamanlarda tatlandırıcılara yönelebilmektedir. Birçok ülkede insan beynine zarar verdiği düşüncesi ile yasaklandı. Bu sebeple mümkün olduğunca uzak durun.
  • Aç karnınıza alışverişe kesinlikle çıkmayın. Aç çıkılan alışverişiler de kendinizi kontrol etmeniz çok zor olacaktır. Tok olarak çıkılan alışveriş hem cebinizi hem sağlığınızı korur.
  • Sağlıklı kilo vermek istiyorsanız hayatınızdan cip, hamburger gibi trans yağ oranı yüksek olan gıdalardan uzak durmalısınız.
  • Arkadaşlarınızla dışarıda gezmeye gittiğinizde karnınızı doyurup çıkın. Unutmayın ki arkadaşlarla yapılan sohbetler uzarda uzar hele birde yemek sofrası ise önünüze gelen her şeyi yersiniz farkında olmadan. Arkadaşlarla buluşma saatlerini daha çok bir şeyler içmek için programlayın.
  • Çantanızda bir meyve bulundurun. Meyve sizin çok aç olduğunuz anlarda kurtarıcınız olacaktır. Yüksek kalorili bir şeylerSağlıklı Kilo Verme Yolları-Meyveler yemek yerine meyve yemek sizin için daha sağlıklı olacaktır. Dışarıda olmak zorunda olduğunuz anlarda da çantanızda ki meyveyi atıştırmak daha iyi olacaktır.
  • Diyet yaptığınızı ailenize ya da size bu konuda destek olacak bir arkadaşınıza anlatın. Kilo vermek konusunda kesinlikle destek isteyin ve kararlı olduğunuzu çevrenize gösterin
  • Yemek yeme sürenizi 30-45dk civarına çıkartın.
  • Sağlıklı kilo vermek ve sağlıklı beslenmek için öncelikle buzdolabınızı gözden geçirmeniz şart, buzdolabının kapağını açtığınızda sağlıklı besinler görmelisiniz.
  • Geceleri yemek yeme alışkanlığınızı kesinlikle bırakmalısınız. Akşam yemeklerinizi en geç saat 20.00 gibi bitirmiş olmalısınız. Çok açlık hissettiğinizde 20.00’den sonra belki meyve yiyerek gece atıştırmalarını bırakabilirsiniz.
  • Günde 2 litre su tüketmeye özen göstermelisiniz. Özellikle yemeklerden önce tüketilen sular mide kapasitenizin dolmasına ve doygunluk hissinizin daha çabuk meydana gelmesine neden olur.

Sağlıklı kilo vermek için planlı ve programlı bir diyet yapmak her zaman iyi sonuçlar verir. Bu maddeler sayfalar boyu sürebilir. Fakat en sağlıklı olan bu maddeleri davranış değişikliği olarak hayatınıza adapte etmenizdir. İnka Diyet olarak danışanların sağlıklı olması bizim için güzel görünmelerinden önce gelmektedir. Sağlıklı olmak için siz de daha fazla zaman kaybetmeyin ve İnka Diyet ile hemen iletişime geçin.

Leave a Comment

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir